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4常見問題
您的位置: 首頁 ->  常見問題 -> 對於准母親孕期該怎麼補鐵的四點小主張
榜首,多吃富鐵食物
從孕前及剛開端懷孕時,就要開端留意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要留意吸取。主食多吃麵食,麵食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。

第二,多吃有助於鐵吸收的食物
生果和蔬菜不只能夠補鐵,所含的維生素c還能夠推進鐵在腸道的吸收。因而,在吃富鐵食物的一起,最佳一起多吃一些生果和蔬菜,也有極好的補鐵效果。准母親最佳雞蛋和肉一起食用,進步雞蛋中鐵的利用率。或許雞蛋和西紅柿一起食用,西紅柿中的維生素C能夠進步鐵的吸收率。

第三,多用鐵炊具烹調飯菜
做菜時盡量運用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統的炊具在烹制食物時會發生一些小碎鐵屑溶解於食物中,構成可溶性鐵鹽,簡單讓腸道吸收鐵。
第四,多吃富含葉酸食物
從孕前3個月開端服用葉酸補充劑,直到懷孕后3個月停止。飲食上留意進食富含葉酸食物,如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。而且,在做菜時留意不要溫度過高,也不宜烹調時刻太久。